沈阳脑康心理专科|嗜睡怎么办

　　有的人说，每天只有睡够8小时才能维持体力，但也有人认为，5个小时睡眠足够白天神采奕奕。其实，睡眠的时间和体力的好坏并没有必然的关系，睡眠和觉醒过程主要受生物节律和睡醒稳态两方面的控制，而科学研究已经发现，基因可能与两者密切相关。

　　近日，一项研究表明，最新发现了两个基因能够帮助调节机体深度睡眠时间，基因可以调控“嗜睡”。所以说“嗜睡”可能是基因在捣鬼。

　　“嗜睡”分为两种不同的状态，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。

　　快速动眼睡眠，一般被认为是人类可以回想起梦境的做梦时期。此时，大脑皮层处于近乎清醒的状态，而且此时几乎不可能有信息传入大脑，所以这种环境有利于大脑进行记忆整理和固定等信息处理。如果缺少快速动眼睡眠，人们会感到睡眠不足，疲倦、焦虑，而且觉得自己没有做梦;而非快速动眼睡眠则是深睡眠，脑电活动逐渐变慢，因此它有使大脑皮层充分休息的机能。

　　基因治疗睡眠障碍：在内因性睡眠障碍中有一种特殊的病症，叫作“嗜睡症”。患有这种病症的人不是普通意义上的睡觉时间长，而是表现为频繁地、突然地睡去，发作时肌肉突然瘫软，身体不由自主地倒下。这是一种典型的具有明确的遗传因素的疾病。

　　【嗜睡症】的症状：白天睡意过多。症状始终存在，而且通常最为明显。催眠性幻觉，是指精神，梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。睡眠瘫痪。所谓睡眠瘫痪就是当人入睡或要醒来时暂时不能运动，它只持续几分钟，和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关，睡眠瘫痪与幻觉有关。猝倒。猝倒是指肌肉品质的突然或暂时性消失，这引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟，轻微症状表现为含糊不清的语言或口吃，眼皮下垂或手指无力拿不住东西，严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱，大笑，兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因。

　　虽然已经得知基因对于“嗜睡”有影响，但目前对于嗜睡症的治疗主要通过对症治疗、调整心态、注意休息、加强营养和药物治疗来实现。以下是三个日常健康小建议：

　　1、控制好睡眠时间：睡眠时间一般不要超过10个小时,睡眠时间过长对心脏不利。午睡不要超过1个小时;饭后不要立刻躺下，最好休息15分钟左右再睡。

　　2、积极运动，改善生理机能：积极运动可以使呼吸、代谢功能增强,加速血液循环,提高大脑的供氧量,缓解嗜睡症状。比如健步走、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。要注意运动量不宜过大,要根据个人身体条件，量力而行。

　　3、均衡饮食：多摄入含有丰富维生素的食物和果蔬，对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，容易犯困。